Viele sind nach Feierabend in Gedanken noch beim Job und rufen zum
Beispiel ihre beruflichen E-Mails ab. Auf Dauer ist das ganz schön
stressig. Abschalten ist dann oft schwer. Feste Regeln zum
Smartphone-Gebrauch helfen.

Bielefeld (dpa/tmn) – Statt am Abend sich ganz der Familie zu widmen,
checken viele noch einmal ihre beruflichen E-Mails. Das stresst –
denn im Kopf kann man die Arbeit dadurch gar nicht ruhen lassen.
Prof. Tim Hagemann von der Fachhochschule der Diakonie in Bielefeld
ist Arbeitspsychologe und gibt Tipps:

– Diensthandy nur dienstlich nutzen: Viele nutzen ihr Diensthandy
zunehmend auch für private Zwecke. Das hat den Vorteil, dass man
nicht immer zwei Telefone mit sich herumträgt. Im Idealfall laufen
dienstliche und private Kommunikation aber über zwei verschiedene
Geräte, sagt Prof. Hagemann. Viele brauchen ihr Smartphone auch nach
Feierabend – und es ist schwer, neue, dienstliche E-Mails dann zu
ignorieren.

– Smartphonefreie Zeiten: Im Idealfall schaffen sich Berufstätige für
den Abend smartphonefreie Zeiten. Das kann zum Beispiel so aussehen:
Wer auf dem Heimweg mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs ist,
kann sich vornehmen, dort ein letztes Mal die beruflichen E-Mails
abzurufen und dann das Smartphone wegzulegen, sobald man zu Hause
angekommen ist.

– Software nutzen: Ganz das Smartphone weglegen wollen viele aber
auch nicht. Was ist, wenn es Anrufe bei Notfällen gibt? Hier kann
Software helfen. Der «Do not Disturb»-Modus bei Apple oder
Android-Geräten blockiert Anrufe oder Benachrichtigungen.
Dabei kann man Ausnahmen wie den Wecker oder Anrufe bestimmter
Personen erlauben. Die Notfall-Einstellung lässt Anrufe etwa nur
durch, wenn eine Person innerhalb weniger Minuten mehrmals anruft.

– Smartphone-Nutzung analysieren: Wer einen Überblick bekommen will,
wie viel Zeit man täglich mit dem Smartphone verbringt, kann zu Apps
wie Moment (iOS) greifen. Das kleine Programm hält fest, wie häufig
man das Telefon aktiviert und welche Programme am meisten Zeit
fordern. Auf Wunsch kann man auch Nutzungsgrenzen setzen. Einige
Funktionen von Moment sind kostenpflichtig. Checky für Android und
iOS ist kostenlos und bietet ähnliche Funktionen.