Eigentlich ist längst Feierabend. Doch statt dem Partner oder den
Kindern zuzuhören, ist man in Gedanken noch bei der Arbeit. Doch
Herunterkommen lässt sich ganz bewusst erlernen. Ein
Arbeitspsychologe erklärt, wie das geht.
Bielefeld (dpa/tmn) – Das kommende große Projekt, der Streit mit dem
Chef und die Übergabe an die Kollegen für den Urlaub: Statt am
Feierabend zu entspannen, kreisen die Gedanken um den Job. Was hilft?
Prof. Tim Hagemann, Arbeitspsychologe an der Fachhochschule der
Diakonie in Bielefeld, gibt Tipps:
– Rituale schaffen: Zu Beginn des Feierabends sind viele noch im Kopf
bei der Arbeit. Um die Gedanken an den Job loszulassen, helfen
Rituale. Am besten nimmt man sich eine halbe Stunde zum
Herunterkommen. In dieser Zeit kann man joggen gehen oder die Zeitung
lesen. Die Hauptsache ist, dass Berufstätige etwas machen, was ihnen
guttut und sie ablenkt.
– Haltung einnehmen: Ritual hin oder her: Mancher hat durchaus eine
halbe Stunde entspannt, ist aber gleich danach wieder in Gedanken
beim Job. Ein Stück weit sei Entspannung auch eine Haltungsfrage,
sagt Prof. Hagemann. Berufstätige sollten sich klarmachen, dass sie
die Entspannung am Feierabend brauchen, um am nächsten Tag wieder
leistungsfähig zu sein. Kommen Gedanken an den Job, sollte man sich
deshalb bemühen, innerlich Stopp zu sagen und die Gedanken beiseite
schieben.
– Gedanken aufschreiben: Manchmal denkt man nach Feierabend auch noch
an den Job, weil man in Gedanken schon mit den Planungen für den
nächsten Tag beschäftigt ist. Dann hilft es, sich kurz Notizen zu
machen und aufzuschreiben, was man machen möchte. Dann hat man die
Gedanken aus dem Kopf, kann sich aber sicher sein, dass man am
nächsten Tag nichts davon vergessen hat.
– Gespräche führen: Besonders stressmindernd wirkt es sich aus, wenn
Berufstätige sozial eingebunden sind und über ihre Probleme mit der
Familie oder Freunden reden können. Mancher hat vielleicht den
Impuls, andere mit seinem Ärger nicht belasten zu wollen, und macht
ihn mit sich alleine aus. Vielen hilft es aber beim Abschalten, wenn
sie sich mit dem Partner etwa während des Abendessens über die Arbeit
austauschen.
– Smartphone ausschalten: Und ebenfalls wichtig zum Ausspannen: Das
Smartphone weglegen. Denn kaum etwas bringt einen so schnell in
Gedanken an den Job zurück wie ein kurzer Blick in die geschäftlichen
E-Mails.